8 LANGKAH EFEKTIF MENUJU POLA HIDUP SEHAT

2 min read

pola hidup sehat

Berikut 8 Langkah Efektif Menuju Pola Hidup Sehat

Gaya hidup seseorang dipengaruhi oleh aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan, makanan, merokok, sering mengonsumsi makanan cepat saji, serta tidur terlalu malam, hal tersebut yang menyebabkan pola hidup anda tidak sehat.

Jika tetap dilakukan, maka bisa merugikan kesehatan Anda. sehingga sudah saat nya anda menjalankan pola hidup sehat.

Tentu saja tidak mudah dalam merubah kebiasaan ke pola hidup sehat, Pola hidup ini membutuhkan komitmen dari hari ke hari dalam jangka panjang. untuk itu ikuti langkah langkah pola hidup sehat berikut ini

1. Berhenti melakukan kebiasaan buruk

Pertamakali yang harus anda lakukan adalah berhenti melakukan kebiasaan yang berdampak buruk pada kesehatan anda. Jika anda perokok, kurangi intensitas merokok setiap hari, dengan begitu dalam beberapa waktu anda akan terbebas dari rokok.

Pertimbangkan juga untuk berhenti mengonsumsi alkohol, terutama jika anda beresiko atau sudah menderita penyakit diabetes, depresi, artritis, atau penyakit jantung.

2. Mengetahui kondisi tubuh

Dengan mengetahui kondisi tubuh anda saat ini. Anda bisa menentukan skala prioritas hidup sehat mana yang akan anda jalani terlebih dahulu. Maka dari itu periksakan diri anda ke dokter umum dan dokter gigi secara rutin dan berkala. manfaatkan juga untuk konsultasi kesehatan anda kepada dokter.

3. Evaluasi aktivitas fisik

Apakah anda mudah lelah? seberapa sering anda bergerak dalam sehari? atau berapa lama anda berada di atas kasur atau duduk setiap harinya?

Para pakar merekomendasikan, agar berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit tiap minggu dan bergerak aktif untuk mengencangkan otot setidaknya dua hari dalam sepekan. Pilih kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan. Misalnya, berjalan kaki sebelum makan siang selama 10 menit.

4. Catat makanan yang anda konsumsi

Jika anda memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan yang tidak sehat, Sebaiknya anda catat makanan apa saja yang anda konsumsi setiap harinya. Catatan ini bermanfaat untuk bahan evaluasi atau mungkin sebagai bahan pengingat untuk menguranginya, demi menjaga tubuh tetap sehat.

Jangan lupa untuk membiasaan makan buah dan sayuran setidaknya sembilan porsi dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

5. Mengonsumsi makanan sehat dan mencukupi kebutuhan cairan

Bukan terpaksa atau sekadar ikut tren. Mengolah makanan Anda sendiri dapat menjadi salah satu solusi untuk menjaga kesehatan dan kebersihan makanan.

Selain itu, anda juga harus mencukupi kebutuhan cairan harian anda. Ingat, 60 – 70% tubuh manusia dipenuhi dengan air. Kebutuhan air yang tercukupi membuat setiap bagian tubuh anda bekerja dengan baik, serta mampu mencegah terjadinya penyakit batu ginjal dan juga konstipasi.

Disarankan minum air putih setidaknya 6-8 gelas per hari, kecuali jika Anda memiliki kondisi medis tertentu yang mengharuskan Anda untuk membatasi asupan cairan.

6. Kelola stress anda

Stress adalah hal yang lumrah terjadi pada manusia. Tapi, anda dapat mengelolanya dengan merencanakan berbagai hal agar tidak ada yang terlupakan, mengambil waktu untuk relaks dan melakukan hobi, atau melakukan yoga atau meditasi.

Mencatat hal-hal yang patut Anda syukuri juga dapat membuat jiwa lebih tenang.

7. Istirahat cukup

Istirahat cukup adalah kunci mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Pastikan jam tidur Anda terpenuhi dengan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik dapat menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

8. Periksa kesehatan hubungan sosial anda

Apakah hubungan Anda dengan pasangan berjalan harmonis? Bagaimana hubungan Anda dengan rekan kerja atau atasan?

Semua ini dapat berdampak kepada kesehatan mental dan tentu saja tubuh Anda. Temukan orang-orang dan lingkungan yang dapat mendukung dan membuat Anda merasa nyaman, serta bahagia. Luangkan waktu Anda untuk sekadar bercengkrama atau mengobrol bersama tetangga rumah Anda.

Pola hidup sehat harus didasari dari kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menjauhkan diri dari kebiasaan buruk yang mengundang beragam jenis penyakit. Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan manfaat jangka panjang untuk kesehatan Anda.

Kemenkes RI

Baca juga: Kenali Asam Urat Sebelum Menyerang Tubuh Anda

Add a Comment