Pengobatan Prediabetes Secara Alami: 7 Tips Yang Harus Anda Coba Di Rumah

3 min read

Pengobatan Prediabetes Secara Alami

Halo pembaca Dhikly.com. Artikel ini akan membahas pengobatan prediabetes secara alami yang meliputi 7 tips yang bisa anda lakukan dirumah. Yuk simak ulasannya berikut ini!.

Pengobatan prediabetes secara alami

Prediabetes terjadi ketika gula darah lebih tinggi dari normal namun belum cukup untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2.

Penyebab pastinya masih belum diketahui, namun hal ini dapat berkaitan dengan resistensi insulin. Lebih tepatnya sel anda berhenti merespons hormon insulin.

Pankreas menghasilkan insulin, yang memungkinkan gula atau glukosa masuk ke dalam sel. Ketika tubuh tidak menggunakan insulin dengan benar, gula dapat menumpuk di aliran darah.

Prediabetes tidak selalu menimbulkan gejala, meskipun beberapa orang mengalami penggelapan kulit di sekitar ketiak, leher dan siku.

Untuk mendiagnosa prediabetes anda dapat melakukan tes darah sederhana. Seperti tes glukosa plasma puasa (FGP). Jika hasil menunjukkan antara 100-125 maka hal tersebut bisa dikatakan anda menderita prediabetes.

Dokter mungkin juga akan menggunakan tes A1C, untuk memantau gula darah anda lebih dari 3 bulan. Jika hasil tes berada pada angka antara 5,7 hingga 6,4 persen, maka hal tersebut berarti anda mengalami prediabetes.

Namun, jika anda didiagnosis prediabetes bukan berarti anda akan menderita diabetes tipe 2. Beberapa orang berhasil menyembuhkan prediabetes dengan mengubah pola makan dan gaya hidup mereka.

1. Diet

Salah satu faktor risiko prediabetes adalah diet tinggi makanan olahan, yang dapat menambahkan lemak, kalori, dan gula tanpa nilai gizi terkandung didalamnya. Diet tinggi daging merah juga dapat meningkatkan risiko anda.

Diet dapat digunakan sebagai pengobatan prediabetes secara alami dan dianjurkan terdiri dari pilihan makanan sehat, sehingga dapat membantu mengembalikan gula darah anda ke angka normal. Hal ini dapat mengobati prediabetes dan membantu mencegah anda terkena diabetes tipe 2.

Masukkan makanan rendah lemak dan rendah kalori ke dalam makanan harian anda, seperti:

  • Buah-buahan dengan karbohidrat kompleks
  • Sayuran
  • Daging tanpa lemak
  • Biji-bijian
  • Lemak sehat, seperti yang terkandung pada alpukat dan ikan

2. Berolahraga secara teratur

Kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko lain untuk prediabetes. Olahraga termasuk dalam pengobatan prediabetes secara alami yang dapat anda lakukan dirumah.

Olahraga tidak hanya bagus untuk energi dan kesehatan mental, tapi juga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Hal ini memungkinkan sel-sel dalam tubuh anda untuk menggunakan insulin secara efisien.

Menurut American Diabetes Association (ADA), olahraga dapat mengurangi gula darah hingga 24 jam setelahnya.

Jika anda baru ingin melakukan rutinitas olahraga, mulailah dengan yang sederhana. Melakukan aktivitas ringan selama 15 hingga 20 menit, dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas dan lama latihan setelah beberapa hari.

Idealnya, anda melakukan aktivitas fisik moderat selama 30 hingga 60 menit setidaknya 5 hari dalam seminggu. Olahraga yang dapat anda lakukan, seperti:

  • Berjalan
  • Bersepeda
  • Jogging
  • Renang
  • Aerobik

3. Menurunkan berat badan berlebih

Salah satu manfaat dari olahraga teratur yaitu membantu menurunkan berat badan anda.

Kehilangan 5 hingga 10 persen lemak tubuh dapat membantu pengobatan prediabetes.

Resistensi insulin dapat meningkat ketika anda memiliki ukuran pinggang yang lebih besar juga. 88 cm atau lebih untuk wanita dan 101 cm atau lebih untuk pria.

Makan makanan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Dan juga mungkin dengan makan lima atau enam porsi kecil dalam sehari dapat membantu dibanding tiga porsi besar sekaligus.

4. Berhenti merokok

Banyak orang tahu bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru. Tetapi merokok juga merupakan faktor risiko resistensi insulin, prediabetes, dan diabetes tipe 2.

Tanyakan kepada dokter tentang program berhenti merokok atau resep obat yang membantu anda mengurangi keinginan untuk merokok.

5. Makan lebih sedikit karbohidrat

Bahkan jika anda berkomitmen makan makanan sehat, penting untuk memilih karbohidrat dengan hati-hati. Anda harus makan karbohidrat lebih sedikit untuk membantu memperbaiki prediabetes.

Sebagian besar dalam menu makanan harian anda, harus memiliki beberapa jenis karbohidrat sehat, seperti:

  • Sayuran
  • Biji-bijian
  • Kacang polong

Karbohidrat tersebut kaya akan serat dan membuat anda kenyang lebih lama. Mereka juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga mereka terserap tubuh dengan waktu yang lebih lama. Ini membantu anda dalam mencegah lonjakan gula darah.

Hindari atau batasi karbohidrat sederhana, yang menyerap dengan cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah. Karbohidrat sederhana, seperti:

  • Permen
  • Yogurt
  • Madu
  • Jus
  • Buah-buahan tertentu

Karbohidrat olahan juga dapat terserap dengan cepat sehingga harus dihindari atau dibatasi, meliputi:

  • Nasi putih
  • Roti putih
  • Pizza
  • Sereal
  • Kue kering
  • Spageti

6. Obati sleep apnea

Sleep apnea dapat dikaitkan dengan resistensi insulin. Kondisi ini ditandai dengan pernapasan berhenti berulang kali sepanjang malam karena relaksasi otot-otot tenggorokan.

Tanda sleep apnea meliputi:

  • Mendengkur keras
  • Terengah-engah saat tidur
  • Tersedak saat tidur
  • Bangun dengan kepala yang sakit
  • Kantuk di siang hari

Perawatannya biasanya menggunakan obat oral sebelum tidur untuk menjaga tenggorokan tetap terbuka.

Anda juga dapat menggunakan Continous Positive Airway Pressure (CPAP) yaitu dengan membuat saluran udara bagian atas tetap terbuka sepanjang malam.

7. Minum lebih banyak air

Air minum adalah cara lain yang sangat baik pengobatan prediabetes secara alami, dapat membantu memperbaiki prediabetes dan mencegah diabetes tipe 2.

Air juga dapat membantu mengontrol glukosa darah, dan dapat digunakan sebagai pengganti yang sehat untuk soda dan jus buah. Minuman tersebut pada umumnya memiliki kandungan tinggi gula.

Obat untuk prediabetes

Meskipun beberapa orang dapat sembuh dari prediabetes dengan perubahan gaya hidup, namun hal ini tidak terjadi pada semua penderita.

Jika gula darah anda tidak membaik anda berisiko tinggi terkena diabetes, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan dan mungkin juga akan merekomendasikan pengobatan prediabetes secara alami.

Obat-obatan untuk membantu menurunkan gula darah dan membantu mengobati prediabetes, seperti metformin (Glucophage, Fortamet) atau obat serupa.

Metformin telah terbukti mengurangi risiko diabetes hingga 30 persen. Hal ini juga dapat mengurangi nafsu makan anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Kapan harus ke dokter?

Prediabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2. Penting untuk menerapkan pengobatan prediabetes secara alami sebelum anda melakukan pengobatan lainnya. Penting juga untuk memantau gejala anda dan konsultasikan dengan dokter jika anda mengalami gejala awal diabetes.

Tanda-tanda yang timbul bisa bervariasi pada setiap orang, hal ini dapat berupa:

  • Peningkatan buang air kecil
  • Rasa lapar yang terus menerus
  • Penglihatan kabur
  • Kelelahan
  • Rasa haus meningkat

Catatan

Diagnosis prediabetes tidak berarti anda akan menderita diabetes tipe 2. Tetapi anda harus mengambil tindakan cepat untuk memperbaiki kondisi tersebut termasuk dengan pengobatan prediabetes secara alami.

Memiliki tingkat gula darah pada kisaran sehat adalah kuncinya. Anda tidak hanya menghindari diabetes tipe 2, tetapi juga komplikasi yang terkait dengan kondisi tersebut, seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, dan lainnya.

Add a Comment